如何保护眼睛？โยคะ บริหารดวงตา

 ดวงตา เป็นอวัยวะที่มักจะถูกลืมอยู่บ่อยๆ ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นอาการลืมตา หรือลืมไปเลยว่าเรากำลังใช้สายตาอยู่ เรียกว่าใช้งานกันเพลินจนหลงลืมดูแลอวัยวะส่วนสำคัญไป

 

 

 

ลองหาเวลามาบริหารดวงตาคู่งามกันบ้างก็ดี แต่ถ้าจะให้ง่ายและทำได้เรื่อยๆ ก็ต้องบริหารแบบโยคะค่ะ

ก่อนบริหารดวงตาทุกครั้ง ให้ถอดแว่นหรือคอนแท็กเลนส์ออกซะก่อน แล้วล้างมือล้างหน้าให้สะอาด จากนั้นก็เริ่มกันเลยค่ะ

หลับตา ถูฝ่ามือทั้งสองไปมาให้พอรู้สึกอุ่น แนบฝ่ามือที่เปลือกตาประมาณ 1 นาที ผ่อนคลายและหายใจลึกๆ

ท่าที่ 1 เอามือออก ลืมตาขึ้น แล้วเคลื่อนลูกตาจากซ้ายไปขวา โดยมองไปยังที่ไกลๆ จากมุมซ้ายสุดแล้วกวาดสายตาไปยังมุมขวาสุด ทำซ้ำกัน 4 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนที่ 1

ท่าที่ 2 เคลื่อนสายตาจากมุมขวาบนลงมามุมซ้ายล่าง ลักษณะทแยงมุม 4 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนที่ 1

ท่าที่ 3 กวาดสายตาเป็นวง ตามทิศทางเคลื่อนตัวของเข้มนาฬิกา 4 รอบ จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนที่ 1

ท่าที่ 4เคลื่อนสายตาจากบนสุดไกลสุด แล้วกวาดสายตาลงมายังจุดด้านล่างสุดอย่างช้าๆ ทำ 4 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนที่ 1